Jenis Olahraga Sendi Meningkatkan Kelenturan Tubuh

Pernahkah Anda merasakan otot tegang dan kaku selama peregangan tubuh? Adam Rivadeneyra, MD, seorang dokter olahraga di Hoag Orthopaedic Institute dan Orthopedic Speciality Institute, California, mengatakan bahwa persendian yang kaku akan membuat tubuh tidak dapat bergerak bebas untuk bergerak.

Bahkan pemindahan akan menyakitkan. Ini adalah tanda bahwa Anda perlu bergerak lebih banyak sehingga sendi tubuh Anda menjadi lebih fleksibel. Apa jenis latihan gabungan terbaik?

Jenis Olahraga Sendi Meningkatkan Kelenturan Tubuh

Berikut adalah berbagai latihan gabungan yang dapat Anda praktikkan di rumah, khususnya:

  1. Bagian bahu

Meregangkan bahu sebelum berolahraga membantu memperbaiki postur dan mencegah cedera. Latihan ini melibatkan otot-otot yang berbeda seperti dada, punggung atas, otot bahu anterior, dan otot manset rotator (penstabil bahu). Untuk melakukan latihan ini, Anda memerlukan sapu atau pipa sebagai alat.

Berikut langkah-langkahnya:

Ambil sapu dan pegang kedua ujungnya dengan posisi horizontal.
Berdiri tegak dan buka kaki selebar bahu.
Angkat sapu dengan lembut di belakang kepala Anda sebanyak mungkin.
Tahan posisi akhir selama dua detik sebelum kembali ke posisi awal.
Ulangi gerakan ini lima kali.

  1. Setengah lingkaran leher

Leher adalah bagian dari tubuh yang harus diregangkan. Karena lehernya kaku dan tidak lentur, ia dapat menyebabkan berbagai masalah tidak hanya di leher tetapi juga di kepala dan punggung atas. Karena itu, Anda dapat melakukan latihan bersama ini untuk membantu melenturkan dan memaksimalkan fungsinya.

Berikut langkah-langkahnya:

Duduk dengan kaki bersilang dan letakkan tangan di pangkuan Anda.
Miringkan kepala Anda ke satu sisi sampai otot Anda terasa kencang.
Perlahan putar kepala Anda ke depan sampai dagu Anda menyentuh bagian atas dada Anda.
Ulangi tiga kali.
Jadi lakukan hal yang sama di sisi lain leher.

  1. Mobilitas pergelangan kaki

Meregangkan sendi pergelangan kaki membantu menjaga keseimbangan, terutama saat berolahraga seperti squat dan deadlift. Untuk melakukan latihan bersama ini, Anda dapat mengikuti berbagai langkah seperti:

Berdirilah di depan tembok.
Letakkan tangan Anda di dinding untuk membantu menjaga keseimbangan Anda.
Angkat kaki Anda dari kaki dalam posisi seolah-olah berdiri berjinjit secara bolak-balik.
Ulangi gerakan 10 kali.

  1. Angin pabrik tulang belakang dada

Latihan sendi ini membantu memaksimalkan mobilitas sendi di tulang belakang toraks, dari pangkal leher hingga area di antara tulang belikat. Dengan melenturkan bagian tubuh ini, Anda dapat menggerakkan dan memutar lengan dengan bebas. Latihan ini melibatkan otot-otot punggung atas, otot-otot penstabil tulang belakang, otot-otot inti dan otot-otot perut. Lakukan dengan:

Berbaring miring di lantai.
Lipat salah satu kaki ke atas dan biarkan menempel di lantai.
Letakkan bantal atau handuk di bawah lutut yang tertekuk.
Sejajarkan kedua tangan ke arah depan dada dan telapak tangan ditumpuk ke atas.
Perlahan angkat bagian atas lengan dan arahkan ke belakang sampai posisi tubuh lateral menjadi semi memanjang.
Ulangi lima kali di setiap sisi dan lakukan hal yang sama di sisi lainnya.

  1. Pembuka botol berjalan

Sendi panggul adalah bagian dari tubuh yang mampu bergerak ke segala arah. Karena itu, sebelum berolahraga, lebih baik untuk menghangatkan otot pinggul dan area sekitarnya untuk menjaga keseimbangan dan fleksibilitas. Dalam latihan ini ada banyak otot yang bermain, terutama bokong, fleksor pinggul, pemanjang pinggul, dan otot lain di sekitar pinggul.

Untuk melakukan ini, ikuti langkah-langkah ini:

Berdiri dan buka kaki Anda hingga selebar pinggul Anda.
Letakkan kedua tangan di pinggul Anda.
Angkat satu sisi kaki Anda di depan dada Anda dan buat gerakan memutar dengan kaki Anda tetap seolah-olah dalam posisi fleksi.
Ulangi 10 kali dengan lima putaran searah jarum jam dan lima siklus berlawanan arah jarum jam.
Lakukan hal yang sama untuk pihak lain.

Baca Juga :

Pengertian Usus Besar – Fungsi dan Bagian Bagiannya
Pengertian Konfigurasi Elektron